Quando farlo: quando ti senti agitata, sopraffatta o scollegata.

 

Trova un luogo tranquillo.
Siediti con la schiena morbida ma sostenuta.
 

Appoggia una mano sul cuore e una sull’addome.
Chiudi gli occhi.
 

Inspira lentamente dal naso contando fino a 4.
Senti l’addome che si espande sotto la mano.
 

Espira dolcemente dalla bocca contando fino a 6.
Lascia che le spalle scendano.
 

Ripeti per almeno 6 respiri completi.
 

Poi chiediti, con sincerità:
“Cosa sto sentendo adesso, davvero?”
 

Non cercare una risposta giusta.
Osserva solo ciò che emerge: una parola, un’immagine, una sensazione.
 

Resta con quella sensazione per qualche respiro.
Il corpo non ha bisogno di essere corretto.
Ha bisogno di essere ascoltato.

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✨ Questo esercizio aiuta il sistema nervoso a tornare in uno stato di calma e sicurezza.