ASCOLTARE IL CORPO: non significa sempre rilassarsi

A volte abbiamo bisogno di fermarci e sentire.

Altre volte, invece, abbiamo bisogno di capire dove portare la nostra attenzione.

“Ascolta il tuo corpo.”

È una frase che sentiamo spesso e che anch’io utilizzo, perché credo profondamente nel valore dell’ascolto.

Ma più approfondisco il rapporto tra corpo, movimento, emozioni e sistema nervoso, più mi rendo conto che questa frase, da sola, non racconta tutto.

Perché portare l’attenzione al corpo non significa necessariamente sentirsi meglio o rilassarsi.

A volte può accadere esattamente il contrario.

L’attenzione amplifica ciò che incontra

Immagina un momento in cui sei molto agitata.

Il respiro è corto. Lo stomaco è chiuso. La mandibola è contratta. Magari senti il cuore battere più velocemente.

Se in quel momento qualcuno ti dicesse semplicemente:

“Chiudi gli occhi e concentrati su quello che senti nel corpo”,

potresti trovare sollievo, certo, ma potresti anche sentire ancora più chiaramente tutto ciò che ti sta mettendo in difficoltà.

Questo perché l’attenzione non è neutra.

Quando ci concentriamo su una sensazione, quella sensazione può diventare più presente nella nostra consapevolezza.

Ed è qui che per me l’ascolto del corpo acquista un significato più profondo: non basta ascoltare. È importante anche imparare come ascoltare.

Prima di entrare nella difficoltà, possiamo cercare qualcosa di stabile

Non siamo obbligati a partire sempre da ciò che fa male, stringe o agita.

Possiamo iniziare da qualcosa che, in quel momento, il corpo percepisce come stabile, rassicurante o semplicemente neutro.

Può essere il contatto dei piedi con il pavimento.

Il peso del corpo sulla sedia.

La schiena appoggiata.

Una parte del corpo che non presenta particolare tensione.

Possiamo anche guardare ciò che abbiamo intorno, riconoscere il luogo nel quale ci troviamo, ascoltare un suono o una musica che ci accompagna.

Non significa ignorare quello che proviamo.

Significa non lasciare che tutta la nostra attenzione venga assorbita dalla parte più difficile dell’esperienza.

Possiamo andare e tornare

C’è un concetto del lavoro somatico che trovo particolarmente interessante: la pendolazione.

Il nome descrive bene ciò che accade.

Come un pendolo, l’attenzione può muoversi tra qualcosa che ci attiva e qualcosa che ci offre maggiore stabilità.

Posso accorgermi, per esempio, della tensione nello stomaco.

Rimanerci per qualche momento.

Poi tornare a sentire i piedi a terra.

Respirare.

Guardarmi intorno.

E, se me la sento, tornare nuovamente allo stomaco.

Forse la sensazione è uguale.

Forse è cambiata.

Forse semplicemente riesco a starci in un modo diverso.

Non sto cercando di obbligare il mio corpo a rilassarsi. Sto sperimentando la possibilità di muovermi tra stati differenti senza rimanere intrappolata in uno solo.

Poco alla volta può essere più efficace di tutto e subito

Un altro principio che sento molto vicino al mio modo di lavorare è quello della gradualità.

Nel lavoro somatico viene chiamato titolazione: entrare in contatto con piccole quantità di attivazione alla volta.

Viviamo spesso con l’idea che, per cambiare qualcosa, dobbiamo affrontarlo con forza.

Andare fino in fondo.

Superare il limite.

Scaricare tutto.

Eppure non sempre maggiore intensità significa maggiore efficacia.

A volte il cambiamento nasce proprio quando smettiamo di forzare.

Quando ci avviciniamo a ciò che sentiamo nella quantità che, in quel momento, possiamo sostenere.

Un piccolo passo.

Una pausa.

Un altro piccolo passo.

Il corpo non deve essere conquistato. Può essere ascoltato, accompagnato e rispettato nei suoi tempi.

Anche il movimento può diventare ascolto

Quando parliamo di ascolto corporeo immaginiamo facilmente una persona immobile, magari con gli occhi chiusi.

Ma possiamo ascoltarci anche mentre ci muoviamo.

Anzi, il movimento può mostrarci cose che da ferme non avevamo percepito.

Posso muovere lentamente una spalla e accorgermi di quanto la stessi trattenendo.

Posso cambiare il peso da un piede all’altro e sentire dove mi affido e dove invece controllo.

Posso lasciare che un movimento diventi un po’ più ampio e osservare cosa succede.

Oppure posso fare il contrario: rallentarlo, ridurlo, renderlo più piccolo.

La domanda non è necessariamente:

“Lo sto facendo bene?”

Può diventare:

“Che cosa sento mentre lo faccio?”

È una differenza piccola solo in apparenza.

Perché il movimento smette di essere qualcosa che chiediamo al corpo di eseguire e diventa un modo per entrare in relazione con lui.

E poi c’è il respiro

Il respiro occupa un posto particolare.

Avviene senza che dobbiamo pensarci, eppure possiamo anche modificarlo volontariamente.

Possiamo accorgerci che lo stiamo trattenendo.

Possiamo osservare dove arriva.

Possiamo lasciargli un po’ più di spazio senza obbligarlo a diventare immediatamente “profondo” o “corretto”.

Anche qui, per me, torna lo stesso principio:

prima sentire, poi eventualmente cambiare.

È anche da qui che nasce Musica Cuore Movimento

Questi approfondimenti stanno dando parole e maggiore struttura a qualcosa che in Musica Cuore Movimento ho sentito fin dall’inizio.

La musica, il movimento, il respiro, le pause, l’ascolto e l’espressione non sono elementi separati.

Durante un’esperienza MCM possiamo muoverci e poi fermarci.

Possiamo ascoltare una musica e osservare cosa produce dentro di noi.

Possiamo lasciare che un gesto diventi più ampio oppure sentire che, in quel momento, abbiamo bisogno di raccoglierlo.

Possiamo esprimerci, ma possiamo anche scegliere il silenzio.

Non c’è necessariamente qualcosa da raggiungere.

C’è soprattutto qualcosa da sentire, riconoscere e attraversare rispettando il proprio tempo.

Ed è forse questa una delle cose che continuo ad amare di più del lavoro con il corpo: non esiste soltanto un modo di stare bene.

Esistono varie possibilità.

Un piccolo esperimento per te

Se vuoi, puoi provare adesso.

Prima di cercare ciò che nel tuo corpo è teso o scomodo, chiediti:

“C’è una parte di me che, in questo momento, sento tranquilla, stabile o semplicemente neutra?”

Non cercare necessariamente qualcosa di piacevole.

Potrebbero essere semplicemente i piedi appoggiati a terra.

Le mani.

La schiena sostenuta dalla sedia.

Rimani lì per qualche respiro.

Poi, se vuoi, porta per pochi istanti l’attenzione verso una zona in cui senti maggiore tensione.

E torna nuovamente al tuo punto stabile.

Senza correggere.

Senza giudicare.

Senza pretendere un risultato.

Osserva soltanto cosa cambia.

Anche se non cambia nulla.

Perché ascoltare il corpo non significa costringerlo a stare meglio.

A volte significa semplicemente creare abbastanza spazio perché possa mostrarci di cosa ha bisogno.

A presto.